hantle trening

[...] 4x 12 12x 22,5/22,5/22,5/22,5/9x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s może po 25 s https://youtu.be/GPoJWHxh5Uc https://youtu.be/ORcMNIel3So [...]

[...] barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/ 7 x 15/ 5x 15 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 2 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank 4x 30s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-07-26 11:31:56

[...] 0-15 st) 3x 10-12p jesli zas masa to: 1. Poręcze 5x5 rampa 2. Wyciskanie hantli flara plasko 3-4x 8p 3. Rozpiętki j/w 3s 10-12 i skos 1. sztanga skos 40 stopni 5x5 RAMPA 2. hantle młokowo skos 15 stopni 3-4x 8 3. rozpiętki z wyciągami dolnej bramy 30 stopni 3x 10-12 Wielkość skosu cwiczenia 2 i 3 mozna zamienic miejscami Zmieniony przez - [...]

[...] to dynamicznie oderwać sztangę od stojaków, a szrugs to już zawsze jakoś pójdzie. 7. Ciężko i chwyt już puszczał, ale dałem radę. 8. Nawet długo udawało mi się trzymać te hantle, ale odciski strasznie się rozwalają. 9. Poszło z lekkim zapasem, a więc progres w tym ćwiczeniu jest, tylko miałem problem z wylatującym z rąk drążkiem. To chyba był [...]

[...] rounds as possible (AMRAP) in 3 minutes, then rest 1 minute. Start each 3-minute cycle where you left off on the previous cycle. Repeat for a total of 5 cycles. C) conditioning 1. uginanie przedramion z supinacją w siadzie na ławeczce 3x10 (10kg hantle) 2a. ab wheel 2b. wznosy nóg w zwisie na drążku 3. spięcia T w leżeniu na plecach ze skrętem

[...] treninngi w kosza Czwartek Klatka Wl 10/10/8/8/6 - czasem robiłem jeszcze serie z maksymalnym ciężarem na doj**ke, do lutego robiłem dipsy Skos głową w góre sztanga lub hantle 4 s 10/10/12/8 rozpietki skos głowa w góre 3 s Piątek wolne Sobota PLecy Drązek 4 s wiosłowanie sztangą 4 s 10/12/12 Wiosłowanie półsztangą 14/12/10/8 MC 4 s [...]

[...] Już nie mogę doczekać się kolejnego cyklu ;-) Trening Przysiady: 12x 20, 12x 50, 12x 65, 12x 80, 12x 80, 12x 80 RMC: 12x 10, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60 Skos góra hantle (podaję ciężar jednego hantla): 12x 5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 12x 25 Wiosło: 12x 10, 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x 50, 12x 50 Żołnierskie: 12x 20, 12x 30, [...]

[...] byc zadowolony, efekty bedziesz widzial znacznie wczesniej. z bramą daj sobie spokuj - jest ok ale niekoniecznie do zrobienia masy trening: plaska 4s 12-6 powt ,skos hantle 4s 12-10 3s rozpietek 10powt. trening raz wtygodniu + dieta *(bialko weglowodany itd) jezeli zostawisz w kazdej seri 1,2 powt.zapasu to bedziesz mial bardzo ciezki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b52d126ebd53402aafa30a4f00a9ad90.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ba9b1dec2b34ca5890ed9f7d0d16102.jpg Jeśli chodzi o trening to znów próbowałam zwiększyć ciężar w wyciskaniu francuskim ale nie potrafię, ale to chyba ma związek z tym że hantle 5kg mam takie duże i nieporęczne. Zmieniony przez - ck88 w dniu 2013-09-23 19:03:19

[...] gora - 12x60, 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, 18+18 Baterflaj %-) 3szt - 20x, 25x, 25x Bicki Uginanie stojac hantle 12.5kg naprzemian z supinacja - 12+12, 16+16, 16+16, 18+18 Uginanie modlitewnik sztanga lamana 25kg - 16x, 16x, 12x, 12x, 10x, 14x Uginanie w oparciu o lawke hantel [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki b.szeroki nachwyt 68kg - 12x, 12x Biceps Uginanie w opadzie hantel 12,5kg - na kazda reke: 16x, 14x, 12x Uginanie modlitewnik hantle dwa na raz po 6kg - 12x, 12x, 12x, 12x Uginanie stojac sztanga prosta 20kg - 30x, 20x, 13x Uginanie modlitewnik mlotkowo hantel 6kg - na kazda reke: 17x, 13x, 10x Pod [...]

[...] 10 powt na reke Szrugsy z drazkiem dolnym przodem 49kg - 5serii po 16powt Szrugsy z drazkiem dolnym tylem 35kg - 5serii po 12powt Unoszenie ramion na boki lezac lawka skosna hantle po 6kg - 4serie po 16powt Triceps byl tez robiony tajnym sposobem, nie wiem czy Wam zdradzic bo tak dobrze weszlo ze ledwo rekami ruszam %-) %-) Przed treniniem i po [...]

[...] 2 zlote cwiczenia) Dodaj 4 dzien -jezeli tak owego nie dasz bedziemy zmieniali rozklad -dostosowany do 3 dni. KLATA nie mieszalbym tak ze skosami- 1-ok 2-daj hantle 3-tutaj ucieklbym juz do izolacji Chociaz jako cwiczenie glowne postawilbym dipsy lub wyc.sztangi ale na skosie .Sa to duzo lepsze cwiczenia(link pod moja wypowiedzia) [...]

[...] - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,110/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/30/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Techniczne muskanie. AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa [...]

[...] - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,120/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/40/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Technika panie technika. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.dorsz,warzywa,oliwki [...]

[...] troche ciezar. A kvrwa tez spzret mam jaki mam...i o przeskok o małe kg jest cięzko bo np obciazenia mam tak ze mam 5kg a potem od razu przeskok na 20kg... więc jak na hantleke nałoze 30kg z piatek to więcej się nie zmieści, więc potem zostaje jedynie 40kg to troche lipa z bickiem jest tak ze nie stawiam na ciezar tylko raczej zeby to było [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

[...] zakonczonym treningu roznosiła mnie energia mimo porządnej rozgrzewki,na której sie ze mnie lało.Siłke ostatnio odpuściłem,ale niedługo wracam.Za ten czas ćwicze w domu,mam hantle,drążek i rowerek. Celem na najbliższy czas jest zrzucenie tłuszczyku z dołu brzucha,trochę się tam odłozyło.Niby nie jest źle,ale mi nie pasuje,tam ma być kaloryfer a [...]

[...] 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag [...]

[...] lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie lkepiej dziala wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzenwywal i daj prostowanie ramienia,wyciag lub hantle Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8wywal Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max [...]